Жалкоо адамдар үчүн диета - бул атайын идиштерди жана буюмдарды даярдап сатып алууга, спорт залдарга жана сулуулук салондоруна барууга убактысы жана акчасы жок адамдар үчүн ашыкча фунттан арылууга мүмкүнчүлүк.
Арыктоо үчүн суу диетасы - бул түбөлүк ачкачылык сезиминен, кээ бир азык-түлүктөрдү издөөдөн, оор графиктен же эң популярдуу, бирок абдан катуу арыктоочу диеталардан тажагандар үчүн чыныгы кудай. Ушундай ыңгайсыздыктардан улам, көптөр диета кармай алышпайт, бул белгилүү бир кыйынчылыктарды талап кылат. Жыйынтыгын күтпөй эле, алар ийгиликсиз болушат.
Жалкоо адамдар үчүн диетанын негизги эрежелери
- Эки стакан сууну тамактануудан 15-20 мүнөт мурун ичип алыңыз!
- Эки саат бою тамак учурунда жана андан кийин суу ичпеңиз!
- Эки сааттан кийин сүйүктүү кофеңизди, бир кесим лимон кошулган шекерсиз көк чайды, бирок эч нерсе (печенье, торт, таттуулар, булочка) ичсеңиз болот, антпесе кайра жей баштайсыз. Бардык таттууларды бир азга четке таштоого туура келет.
Тамактануунун сыры эмнеде?
- Биринчиден, бул буга чейин болуп келген жарым-жартылай токчулук сезими, эки стакан суу ичкенден кийин, жогоруда айтылган эле;
- Экинчиден - суу организмдеги зат алмашуу процесстерин тездетип, салмак тездик менен кетет, дагы бир жолу токсиндер жана токсиндер суу менен бөлүнүп чыгат;
- Үчүнчүдөн, тамактын алдында суу ичкенде, суюктукка болгон муктаждыгыңызды толук канааттандырасыз, ошондуктан таттуу чай, ширелер жана башкалар сыяктуу калориялуу суусундуктарды ичпеңиз.
Күнүнө диета
Эртең мененки тамак. 2 стакан суу ичебиз. Эртең мененки тамакты жүрөгүбүз каалаган нерсе менен ичебиз. Ошол эле учурда, биз тамак ичпейбиз, андан кийин 2 саат ичпейбиз.
Кечки тамак. 2 стакан суу ичебиз. Бизде түшкү тамак бар, түшкү тамактын менюсунда эч кандай чектөөлөр жок. Ошол эле учурда биз тамак ичпейбиз, түшкү тамактангандан кийин 2 саат ичпейбиз.
Кечки тамак. Биз 1 стакан суу ичебиз. Кааласаңыз, анда 2. Гастрономиялык чектөөсүз кечки тамакты ичип алыңыз. Биз тамакты жуубайбыз жана 2 сааттан кийин ичпейбиз.
Эскертүү: Эгерде сиз күтүлбөгөн жерден закуска ичип алууну чечсеңиз (мисалы, түштөн кийинки тамак), анда тамактанардан мурун 2 стакан суу ичүү керектигин унутпаңыз. Бирок, тамак-аштын көлөмү аз болсо (печенье, ором же сэндвич), анда 1 гана стакан ичсеңиз болот.
Diet Pros
- Жалкоо тамак абдан натыйжалуу.
- Диетаны кайра түзүүнү талап кылбайт.
- Сүйүктүү тамактарыңызды колдонууга мүмкүнчүлүк берет.
- Ачкачылык менен коштолгон жок.
- Дененин өзүн-өзү тазалоо процесстерин активдештирет.
- Зат алмашуу процесстерин стимулдайт.
- Тез тамактын сиңишин камсыз кылат.
- Организмдеги суу дисбалансын жок кылат.
Жалкоолор үчүн жөнөкөй диетага каршы көрсөтмөлөр
Диета бир караганда зыянсыз. Бирок, жалкоо адамдар үчүн диета тууралуу сын-пикирлер канчалык дилгирленбесин, аны колдонууга шашылбаңыз. Дарыгериңизге кайрылыңыз. Эгер сиз салыштырмалуу ден-соолугу чың адам болсоңуз, анда врачыңыз аны кабыл алат. Эгерде сизде бөйрөк оорулары, жүрөк оорулары, кан басымы көтөрүлсө, анда ашыкча салмак менен күрөшүүнүн башка жолун тандасаңыз жакшы болот.
Жалкоолорго жөнөкөй диетаны колдонуунун дагы бир нюансы бар. Диета менен белгиленген суунун көлөмүн ырахаттануу менен ичүү керек. Эгерде суу "агып кетпесе", организмге мындай көлөмдүн кереги жок болсо, анда жалкоолор үчүн диета сизге туура келбейт.
Жалкоо адамдар үчүн мөмө-жемиш диетасы
Жалкоо адамдар үчүн диета Негизги диета суу, жаңы жашылча-жемиштер.
Диетанын узактыгы: 1 жума.
Диетанын принциби: жашылча-жемиштерди, артыкчылыктуу жаңы жегиле. Диета күнү үчүн - 2 кг чейин. Жашылча-жемиштерди жегендин ортосунда суу ичүү керек.
Өзгөчөлүктөрү: жемиштерди теринин түрүнө жараша тандаңыз (кургак - бышкан жана таттуу, аралаш же кадимки - каалаган, майлуу - кычкыл жана жашыл).
Жалкоо тамактын натыйжалары
- жумасына эки-беш килограммга чейин арыктоо;
- иммундук системаны чыңдоо;
- теринин түсүн жакшыртуу.
Сунуштар
Ар кандай диета учурунда жана жалкоо адамдар үчүн дагы атайын орун берилет. Жана анын саны гана эмес, сапаты дагы. 8 - 9 саат бою бекем, пайдалуу уйку туура зат алмашууга жана тамак-аштын кадимкидей иштетилишине өбөлгө түзөт. Уйку режими бузулганда, кортизол аттуу гормон көбүрөөк иштелип чыгат.
Анын ашыкчасы углеводдордун алмашуусуна жана эндокриндик системага терс таасирин тийгизип, азык-түлүктөрдөн алынган углеводдор толук бойдон энергияга айланбай, май топтолуусу түрүндө топтолот. Андыктан уйкуну жөнгө салууга аракет жасаңыз, жалкоо диета учурунда ашыкча фунттар тезирээк жоголот.
Диетаңызды витаминге бай азыктар менен толуктаңыз. Мисалы, хром сыяктуу элемент организмге углеводдорду май кендери түрүндө сактоого эмес, аларды энергияга айландырууга жардам берет. Хромдун жардамы менен заттын - коллагендин активдүү синтези жүрөт. Бул абдан маанилүү, анткени анын жардамы менен сиз салмак жоготуудан, салбырап кеткен тери сыяктуу кесепеттерден алыс болосуз. Коллаген терини ден-соолукка бекем жана бекем кылат.
Эгерде организмде жетиштүү көлөмдө хром, магний, селен жана цинк болсо, анда инсулиндин деңгээли нормалдашып, уйку безинин иши жакшырат. Ушунун аркасында, адам тамактангандан кийин өзүн ток сезген убакыт узарууда.
Мындай нюанстарды билүү менен, сиз фигураңыздын пайдасы үчүн гана эмес, ден-соолугуңуз үчүн да арыктай аласыз. Жалкоолор үчүн диета сиз умтулган кемчиликсиздикке жетүүгө жардам берет.
Корутунду
Жалкоо адамдар үчүн укмуштай диета дээрлик баарына жарашат. Сын-пикир арыктоонун канчалык жагымдуу экендигин кадимки диетадан баш тартпастан көрсөтөт. Калорияны кылдаттык менен эсептөөнүн, өзүнчө тамактарды даярдоонун же углеводду чектөөнүн кажети жок. Жалкоо адамдар үчүн диета - сымбаттуу дене түзүлүшкө ээ болгусу келген, бирок сүйүктүү тамактарынан баш тартууга даяр эмес адамдар үчүн эң сонун чечим.